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de Myke Thomas
Todos orientan, pero preferimos hacerlo en nuestros propios términos. Si una vejiga indisciplinada está afectando su estilo de vida, los consejos a continuación deberían ayudarlo a tomar el control de sus visitas al baño.
Cuidado con lo que comes
Ciertos alimentos pueden desencadenar su necesidad de orinar. Preste atención a lo que come y nota si una categoría de alimentos o alimentos específicos lo envía al baño cada vez. Los alimentos de gatillo comunes son el chocolate, las frutas y los alimentos picantes.
Evite la cafeína
Las bebidas con cafeína pueden traer esa necesidad inconveniente y repentina de orinar. El café y el té son los culpables obvios, así como los refrescos. Los edulcorantes artificiales también pueden tener el mismo efecto, por lo que desafortunadamente no estará mejor bebiendo refrescos o jugo de fruta.
… y alcohol
Sí, el alcohol también estimula la vejiga, enviándolo de regreso al baño. El alcohol también perjudica su juicio, por lo que es doblemente peligroso. La mejor táctica para toda su ingesta de líquidos es mantenerse en el agua. Es mejor para su vejiga y mejor para su salud en general.
Tener un plan
No pierdas la oportunidad de usar el baño. Cada vez que salga de un edificio, pase por los baños al salir y se sentirá mucho más cómodo llegando a su próximo destino. Si va a hacer un viaje largo o un corto viaje a algún lugar nuevo, planifique con anticipación. Hay múltiples sitios web y aplicaciones de teléfonos inteligentes que lo ayudarán a encontrar todos los baños cercanos.
Mantener un horario
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Es posible que haya escuchado el consejo de sueño muy común para acostarse y despertarse a la misma hora todos los días. Esa estrategia también funciona para otras funciones biológicas. Echa un vistazo al baño con un horario regular y consistente, y es menos probable que tu cuerpo te sorprenda con necesidades repentinas de orinar.
Toma asiento
A veces, toda la planificación del mundo no puede evitar un ataque. Si te golpean con un impulso repentino de orinar, siéntate y exprime los músculos del piso pélvico unas cinco veces. Los músculos del piso pélvico son los que usarías para dejar de orinar, ¡así que sabrás exactamente cuáles apretar en el momento! Esta acción debería brindarle un alivio temporalmente y permitirle llegar al baño.
Elaborar
Al igual que cualquier otro músculo, puedes entrenar esos músculos del piso pélvico para que sean más fuertes. Use tres posiciones: acostado, sentado y de pie. Cada día, practique apretando esos músculos de las tres posiciones. Divida sus “entrenamientos”, para que los esté extendiendo durante el día, no los hagas todos de una sola vez.
La incontinencia puede ser inconveniente, pero no hay necesidad de que arruine su estilo de vida. Tenga en cuenta lo que come y bebe, planifica con anticipación y trabaja en esos músculos, y podrá controlar sus viajes al baño y controlar su vida.
Acerca de este autor: Myke Thomas es escritor independiente, blogger profesional y entusiasta de las redes sociales. Su blog vitaminsandMinerals.netfocuses on Health Bloggers y Bloggers de fitness. Puedes seguirlo en Google+y Twitter.
Enlace a esta publicación: formas de mantener la vejiga tranquila
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